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呼吸的基本状态练习:

呼吸:沿着按钮练习，沿着背部，闻到花香，毛细孔扩张，抬起重物，半打哈欠呼吸:叹气，发出ai音，吃桌面灰，发出a音，数，葫芦感情和声音用气息连接。

在日常生活中体验自然胸腹联合呼吸时，呼吸肌的运动和合作。

1、取坐姿，体重在臀部下面的椅子前部，需要坐在臀部。腰直，胸部含有，肩膀松弛，完全自然地像叹息一样，吐出体内的气体，平静地自然地吸气。注意进气时，小腹的自然凸出、肋的后部和腰部的2例自然张开、支撑的感觉。吸入正常程度自然呼吸，注意两肋倒塌，腹壁松弛恢复。

2.以缓慢呼吸的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体验稍微控制的呼吸和呼吸。

将体内的馀气全部吐出后，吸气时有意识地强调肿底、肋打开、腹壁打开的感觉。在吸气过程中，重点体验两助后部逐渐张开、腹肌逐渐集中在丹田上。腹壁从松弛状逐渐收紧站立的感觉。进气比日常自然进气多5、6成的情况下，调整进气肌、呼气肌的控制感的屏风瞬间慢慢呼气。

呼气时应注意两点:

一是尽量保持两种支持感(实际上会崩溃回收)

这一步的练习主要体验胸腹联合呼吸方式，腹肌参与呼吸、呼吸控制，特别是腹部呼吸的感觉。随着呼吸控制能力和隔筋和腹肌配合能力的增强，呼吸量增加到8、9成，只要注意呼吸，就不能有明显的掐喉感。

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